كنتالوب

الشمام يمكن تناوله طازجًا، إضافته إلى سلطات الفواكه، أو خلطه في العصائر. غني بفيتامينات A و C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، يقدم الشمام العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك دعم صحة العين وتعزيز المناعة